Все о похудении, диетах, фитнесе, правильном питании
Разделы

Таблица содержания железа в продуктах

Продукт

Размер порции

Кол-во железа(мг)

говяжая печень

85гр

7.5

печень цыпленка

3 небольшие шт.

7.4

моллюски

85гр

5.2

устрицы (сырые)

85гр

4.8

свиная отбивная

85гр

3.3

бифштекс (из постного мяса)

85гр

3.0

жареная телятина

85гр

2.9

гамбургер

85гр

2.7

сардины (в консервах)

85гр

2.5

цыпленок (темное мясо)

85гр

2.0

баранина

85гр

1.7

камбала

85гр

1.2

тунец, (в консервах)

85гр

1.2

цыпленок (белое мясо)

85гр

1.0

розоватая или белая рыба

85гр

1.0

отруби

1/2 стакана

6.2

пшеничная каша

1/2 стакана

6.0

курага

85 гр

4.0

печеные бобы

1/2 стакана

3.0

миндаль

57 гр

2.7

сливовый сок

1/4 стакана

2.6

пророщенная пшеница

28 гр

2.5

зеленая фасоль

1/2 стакана

2.1

сливы

5 больших

2.0

изюм

85 гр

1.9

зелень одуванчика

1/2 стакана

1.6

булочка с отрубями

1 шт.

1.5

дикий рис

1/2 стакана

1.5

макароны (спагетти)

1 стакан

1.4

пивные дрожжи

1 cт.ложка

1.4

горох

1/2 стакана

1.2

томатный сок

1/2 стакана

1.1

яйца

1 шт.

1.0

брюссельская капуста, сваренная

1/2 стакана

0.9

рис

1/2 стакана

0.9

капуста брокколи, сваренная

1/2 стакана

0.9

арахисовое масло

3 cт.л

0.9

овсянка

1/2 стакана

0.8

тыква

1/2 стакана

0.8

ржаная булочка

1 шт.

0.7

картофель

1 маленьк. шт.

0.6

>>Другие таблицы

>>Калькуляторы идеального веса



!!!Новое!!!

Rambler's Top100

Hochu-pohudet.ru @ 2009-2010. Все права защищены. При использовании материалов сайта - гиперссылка на сайт обязательна.